Jak na to

Rozhodli jste se, že do toho jdete? Skvělé!

Do 31. 3. potvrďte účast prostřednictvím kontaktního formuláře níže na tomto webu, případně telefonicky.

Závěrečná registrace proběhne 3. 4. Čas bude upřesněn. Při ní obdržíte osobní kartu, díky které můžete čerpat výhody a slevy od partnerů akce. V době registrace proběhne ve vedlejší místnosti také případné vážení a měření vašeho týmu. Registrace proběhne ve Společenském centru, Komenského nám. 70 v Sedlčanech.

Cena: zápisné je ve výši 150 Kč na osobu.

Co dělat v průběhu dvou měsíců? Zkuste co možná nejvíce dodržovat těchto několik rad:

VÝŽIVA – NUTRITION Snídej jako král, obědvej jako princ, večeř jako chuďas. Snižte příjem živočišných tuků, soli a rafinovaného cukru. Zvyšte příjem celozrnných obilovin, zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů a semen. V Klubu zdraví se mj. naučíte, jak připravovat zdravá a chutná jídla.
STŘÍDMOST – TEMPERANCE Střídmost je o vyváženosti a zdravé míře. Vyhýbejte se všemu, co vám ubližuje či škodí a střídmě užívejte vše, co vám prospívá.
POHYB – EXERCISE Dopřejte svému tělu dostatek pohybu (3x týdně alespoň 20-30 min v kuse do mírného zapocení a zvýšení tepové frekvence). Vyberte si pohyb, který Vás baví (např. chůze, kolo, plavání). Přiberte rodinu nebo přátele. Tipy: ranní rozcvička; pokud máte sedavé zaměstnání, každé 2 hod se protáhněte; cestou do práce vystupte o zastávku dříve (zaparkujte dále) a dojděte pěšky.
VZDUCH – AIR Při práci i odpočinku dopřejte svému tělu dostatek čerstvého vzduchu. Spěte při otevřeném okně nebo před spánkem důkladně vyvětrejte. Sportujte a relaxujte co nejvíce v přírodě, správně dýchejte.
VODA – WATER Dopřejte svému tělu dostatek tekutin (1,5-2 l vody denně podle vaší zátěže). Snižte (případně vylučte) slazené nápoje, nápoje obsahující kofein. Zvyšte pití čisté vody, bylinkových čajů.
ODPOČINEK – REST Dopřejte si vyvážený denní program, střídání aktivity a odpočinku, relaxaci v přírodě s lidmi, které máte rádi. Dopřejte si dostatek spánku (zdravý dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin denně).
SLUNEČNÍ SVIT – SUNLIGHT Dopřejte svému tělu dostatek slunce (3x týdně 20 minut, stačí na plochu obličeje a dlaně rukou) pro dobrou činnost imunitního a nervového systému.
DŮVĚRA, VÍRA – TRUST Pěstujte pozitivní vztahy se svým okolím. Odpusťte sobě i druhým. Nespokojených lidí je všude dost, povzbuzujte. Víra uzdravuje mysl i tělo a dává naději za obzor.
Když spojíte první písmena výše uvedených anglických slov, získáte akronym NEWSTART, tedy NOVÝ ZAČÁTEK Výsledky mnoha vědeckých studií ukazují, že životní styl charakterizovaný osmi prvky programu NEWSTART prokazatelně nejen významně prodlužuje život (o 4-10 let), ale také (a hlavně) jej zkvalitňuje – a to až do vysokého věku. Program NEWSTART je v ČR prezentován neziskovou platformou Kluby zdraví.

zdravesedlcany-malelogo==vlevo==200px

Pokud vám to vyjde, zúčastněte se některé z těchto aktivit:

(Níže uvedených aktivit se může zůčastnit každý – tedy i ti, kdo se nezaregistrují do projektu Zdravé Sedlčany. Řádně registrovaní účastníci však mohou čerpat ze všech výhod, které pro ně připravili partneři akce.)

8. 3. 18.00 Přednáška Kvalita života. Co o ní rozhoduje? VIDEO
 Knihovna Sedlčany, Kapitána Jaroše 482  Prof. V. Král
15. 3. 18.00 Přednáška Za co mohu já a za co mohou geny? VIDEO
 Knihovna Sedlčany, Kapitána Jaroše 482  Prof. V. Král
19. 3. 14.00 Přednáška Jak zastavit starnutí? VIDEO
 SC, Komenského nám. 70, Sedlčany  Prof. V. Král
22.3. 18.00 Motivační přednáška Rozhodnout se ke změně!  Knihovna Sedlčany, Kapitána Jaroše 482  T. Chmel
29. 3. 15.00 Za výhledem na Sedlčany z Hluché, výšlap cca 6 km  Sraz: SC Komenského nám. 70, Sedlčany  M. Burianová
5. 4.  17.00 Přednáška, ochutnávka – Snídaně (slané, sladké). Zdravé mlsání
 Čajovna Sedlčany, Nádražní 109  Exšéfkuchař Country Life a autor úspěšných kuchařek R. Uhrin
12. 4. 17.00 Přednáška NEWSTART: osm jednoduchých kroků k novému začátku  Čajovna Sedlčany, Nádražní 109  P. Smolka
16. 4.  9.00 Pochod Cestou zlámaných křídel, cca 11 km
 Sraz: Sedlčany u kašny  KČT
19. 4. 17.00 Cyklovýlet (treková, horská kola) – cca 20 km, okolí Sedlčan  Sraz: SC Komenského nám. 70, Sedlčany  T. Chmel
19. 4. 17.00 Nordic Walking  Sraz: SC Komenského nám. 70, Sedlčany  P. Smolková
23. 4.  9-11.00 Pochod Hory doly Počepice  Počepice  P. Hejhal
26. 4. 17.00 Vaříme z tofu – ochutnávka, kurz  Čajovna Sedlčany, Nádražní 109  Šéfkuchař veg. restaurace P. Zborník
30. 4.  8.30 Pochod Sukovou stezkou, pěší i cyklo  Sraz: KDJS  M. Burianová
3. 5.  17.00 Řízek nebo rajče? – zkušenosti při změně životního stylu  SC, Komenského nám. 70, Sedlčany  H. Chmelová
7. 5. Pochod – Májovou Prahou  Sraz: KDJS  M. Burianová
10. 5.  17.00 Minigolf  Počepice
17. 5.  17.00 Jak vaříme v čajovně – ochutnávka  Čajovna Sedlčany, Nádražní 109  A. Simáková
21. 5.  9.00 Pochod Praha-Prčice  Sraz: KDJS  M. Burianová
24. 5.  17.00 Nejen láska prochází žaludkem – přednáška, ochutnávka
 SC, Komenského nám. 70, Sedlčany  P. Smolka
 29. 5.  13-18.00 Dětský sportovní den Štětkovice  Štětkovice

 

KDJS = Kulturní dům Josefa Suka
SC = Společenské centrum

 

Share